Nu har äntligen min beställning kommit ifrån MM Sport & Fitnessguru, vad som finns där i får ni veta senare  Ha en fortsatt trevlig dag 

Godmorgon, idag har jag vilodag ifrån träningen. Träningsvärk på köpet efter gårdagens träning, behöver återhämtning känner jag.

Lyxar till dagens frukost lite granna Mumms

Just precis  såhär känner jag i

Dagens träning blev: Crosstrainern 60 min, styrka 60 min (Ben, mage, triceps).

Crosstrainern 60 min, 20 km & 1400 kcal

10 min uppvärmning motstånd 14

1 min motstånd 18

3 min motstånd 14

1 min motstånd 18

3 min motstånd 14

1 min motstånd 20

3 min motstånd 14

1 min motstånd 20

3 min motstånd 14

1 min motstånd 22

3 min motstånd 14

1 min motstånd 22

3 min motstånd 14

1 min motstånd 24

3 min motstånd 14

1 min motstånd 24

3 min motstånd 14

1 min motstånd 26

3 min motstånd 14

1 min motstånd 26

3 min motstånd 14

1 min motstånd 28

3 min motstånd 14

1 min motstånd 28

3 min motstånd 14

1 min motstånd 30

Nedvarvning 3 min motstånd 14

Triceps

Dips mellan blänkar med 10 kg vikt 3x10

Tricepspress över huvudet på maskin 3x10

Tricepspress med stång på maskin 3x10

Tricepspress med band på maskin 3x10

Ben

Benpress/leg press på maskin 3x10

Leg extension/benspark 3x10

Knäböj med viktstång/ Squat 3x12

Enbens knäböj med viktstång 3x12

Raka marklyft 3x10

Mage

Benlyft på bänk 3x15

Crunches med 10 kg viktplatta 3x20

Crunches med pilatesboll 3x10

3x10 Magpress på maskin 3x15

Mellanmål efter träningen: Kvarg, banan, kanel + Ägg+ Te

Godmorgon, klockan ringde 06.30 och idag kan jag erkänna att jag var en aning trött Och känner att jag skulle behöva sova mycket mer. Man får sig själv att skylla när man går och lägger sig sent. Nu har jag iallfall fått i mig frukost, så nu kan jag luta mig tillbaka i soffan och glo på tv en stund innan jag ska iväg till gymmet...        

Proteinhavregryn med jordnötssmör & banan plus ett ägg

Det är inte många som längtar till måndagar men det jag gör, för då innebär det hårdträning =)

Dagens gympass blev konditionspass 1 timma, 1 timma styrka (bröst, mage, biceps).

Konditionspass på löparbandet 1 h

10 minuters uppvärmning hastighet 10.5

2x

30 sek spurt (intervall) hastighet 15

3 min löpning hastighet 10.5

30 sek spurt (intervall) hastighet 15

1 min rask promenad hastighet 7.0

Vila 1-2 min efter varje raska promenad hastighet 2.0

2x

30 sek spurt (intervall) hastighet 15.5

3 min löpning hastighet 11

30 sek spurt (intervall) hastighet 15.5

1 min rask promenad hastighet 8

Vila 1-2 min efter varje raska promenad hastighet 2.0

1x

30 sek spurt (intervall) hastighet 16

3 min löpning hastighet 11

30 sek spurt (intervall) hastighet 16

1 min rask promenad hastighet 8

Vila 1-2 min efter varje raska promenad hastighet 2.0

Körde dessa intervaller 5 gånger 2 gånger av allt förutom sista då jag avslutade med 1 gång på högre hastighet. Sedan avslutade jag konditionspasset med 3x10 tabata intervallet hastighet 16

Styrkepass 60 min

Bröst: Armhävningar på matta 3x10

Bänkpress med skivstång 3x10

Flyes på maskin 3x10

Bänkpress på maskin 3x10

Biceps: Stående bicepscurl med skivstång 3x10 

Hantelcurl 3x12

Hantelcurl sittande 3x12

Koncentrationscurl 3x10

Mage: Benlyft på bänk 3x15

Situps med 10 kg vikt på matta 3x20 

Magpress på maskin 3x10

Plankan 3x40sek

Dagens lunch kycklingsallad efter gymmet..

Idag gjorde jag chickenwrap i två olika variationer den ena hälsosammare än den andra jag gjorde jag i currysmak och philadelphia. 

Ingredienser:

2 Kycklingfileér 

1 paprika

1 lök

2 morötter

7-8 coctailtomater

5-8 tacobröd

100 g philiadeliphia light (går bra med orginal oxå)

2 msk Curry krydda

1 msk gurkmeja

Riven ost

Gör så här:

1. Sätt ugnen på 200 grader. Skär kycklingen i små bitar, krydda lite grann och stek i stekpannan.

2. Skär paprikan, löken, coctailtomaterna i strimlade bitar

3. Riv morötterna med rivjärn

4. Stek paprikan och löken försig

5. Blanda sedan ihop philadelphia, currykrydda, gurkmeja 

6. Blanda sedan ihop alla ingredienser i currydressingen

7. Smörj en plåt med lite olja

7. Fyll sedan ett tacobröd i taget med kycklingfyllningen och rulla ihop och lägg på en plåt

8. Lägg riven ost över wrapen och in i ugnen tills osten har smält

9. Tag ut och servera med någon god sallad

Hälsotallrik utan bröd

Chickenwrap

Godmorgon, härlig söndagmorgon. Klockan stod på ringning 8.30, de va så skönt att få sova ut, inte ofta man har tid med det. Uppskattar sånna dagar verkligen, nu blir det frukost för min del ...                             Min specialare  protein  havregrynsgröt 😃                      

Dagens middag blev Fläskkotletter med klyftpotatis, brunsås, sallad, varma grönsaker ....      

Plocktallrik lördagsgott:

Nugget

Hemmagjord currydressing

Bön/kikärtssallad

Morotsdipp       

Grönsaker

Frukter

Ostar

Kexar