Dagens träningspass blev konditionspass på bandet plus styrka/vikter 80 min. Sen blev det bastu och inpackning på håret, avslutade med en lunch på stan (Grillbuffe), härlig start på denna fredag =)

Konditionspass på löparbandet 

10 minuters uppvärmning hastighet 10.5

1x

30 sek spurt (intervall) hastighet 14.5

3 min löpning hastighet 10.5

30 sek spurt (intervall) hastighet 14

1 min rask promenad hastighet 7.0

Vila 1-2 min efter varje raska promenad hastighet 2.0

1x

30 sek spurt (intervall) hastighet 15.5

3 min löpning hastighet 10.5

30 sek spurt (intervall) hastighet 15.5

1 min rask promenad hastighet 7.0

Vila 1-2 min efter varje raska promenad hastighet 2.0

1x

30 sek spurt (intervall) hastighet 16

3 min löpning hastighet 10.5

30 sek spurt (intervall) hastighet 16

1 min rask promenad hastighet 7.0

Vila 1-2 min efter varje raska promenad hastighet 2.0

Avslutade med Tabata intervaller på löparbandet

1 tabata set (8 intervaller) hastighet 14 km

1 min nedvarvning mellan varje set hastighet 2.0

1 tabata set (8 intervaller) hastighet 15 km

1 min nedvarvning mellan varje set hastighet 2.0

1 tabata set (8 intervaller) hastighet 16 km

1 min nedvarvning mellan varje set hastighet 2.0

Nedvarvning 5 minuter

Resultat: 521 kcal, 8.4 km, 60 min Kondition

Styrka 80 min 

Triceps

Dips mellan blänkar med 10 kg vikt 3x10

Tricepspress över huvudet på maskin 3x10

Tricepspress med stång på maskin 3x10

Tricepspress med band på maskin 3x10

Ben

Benpress/leg press på maskin 3x10

Leg extension/benspark 3x10

Knäböj med fri viktstång/ Squat 3x10

Raka marklyft 3x10

Mage

Sittande svingar med boll sida till sida 3x30

Sneda benlyft på bänk 3x15

Sidoplanka 3x30 sek

Sneda crunches 3x10

Dagens lunch: fläskfile, klyftpotatis, sallad/grönsaker

Fredag den 14/2 en tyvärr väldigt överskattad dag av många. Men för mig är varje dag betydelsefull, fylld av kärlek, glädje & lycka. Ta vara på varje dag som går, uppskatta varje dag som om det vore det sista, sprid glädje och sluta vara bittra 364 dagar om året. Ni blir nog lika bittra efter att denna dag har passerat. Att varje dag vakna upp och känna glädje och pepp för att se fram emot att vara på gymmet betyder mycket för mig. Fredag den 14/2 för mig betyder gymmet såklart så nu taggar jag för ett triceps/Benpass. Btw ha en trevlig dag gott folk, hoppas den blir underbar för det ska min bli 😃 

Gör så här:

1. Sätt ugnen på 225 grader.
2. Fräs köttfärsfyllningen, och tillsätt sedan alla kryddor. När köttfärsen är klar lägg den åt sidan.
3. Skölj paprikorna noga. Skär paprikorna i mitten, spelar ingen roll åt vilket håll.
4. Skär loss kärnorna ur paprikan med en kniv, ta ur och skölj. 
5. Börja direkt fylla paprikahalvorna  med köttfärsfyllningen och lägg över den rivna osten och krydda med lite paparikakrydda och ställ in i ugnen i ca 20-30 min.
6. När du märker att dem är klara och har fått en fin färg ta ut. Låt den inte vara inne i ugnen för länge så köttfärsen och osten blir torr. 

TIPS: Servera med ris/bulgur och någon go kall dressing/dipp.

Recpetet är efter mitt egna, så man kan självklart byta ut kryddorna mot dem man själv gillar. Eftersom jag gillar stark mat så kryddar jag min mat lite exta, men de behöver man inte göra. Använd den paprikan du tycker om, godast med den röda till de här tycker jag. Men eftersom jag inte hade röd paprika hemma så fick jag ta det jag hade, går lika bra.

Andra passet för idag, kvällspasset blev uppvärmning på crosstrainern 15 min på motstånd 15, 310 kcal förbränning. Sedan blev det piloxing i 6o min

Piloxing en kombinaton av rörelser inspirerade av pilates och boxning. Piloxing är en bra mix mellan uthållighet och kvickhet från boxning, samt rörlighetsträning och stärkande träning av core-muskulaturen från Pilates. Piloxing lanserades först som en träningsform främst för kvinnor, men är en bra träningsform även för män.

Kvällsmat blev Köttfärsfyllda paprikan med ost, bulgur, grönsallad (Recept kommer upp senare)

Dagens träning blev konditionspass 60 min på löparbandet plus styrka 75 min, ladda krafterna för 60 min piloxingpass senare..

Konditionspass 60 min intervaller

10 minuters uppvärmning

10 min på lutning 2,5 hastighet 5,5

10 minuter på lutning 3,5 hastighet 6

10 minuter på lutning 4,5 hastighet 6,5

10 minuter på lutning 5,5 hastighet 7

10 minuters nedvarvning 

Styrka 75 min 

Bröst

Armhävningar 3x10

Bänkpress på masin 3x10

Bröstpress i cable-crossover 3x10

Bänkpress med hantlar 3x10

Biceps

Bicepscurl med stång 3x10

Hantelcurl 3x10

Sittande hantelcurl mot sidan 3x10

Koncentrations curl 3x10

Höga bicepscurl i cable-crossover 3x10

Stående bicepscurl i dragmaskin 3x10

Mage

Raka crunches med viktplatta 3x15

Sittande svingar med boll sida till sida 3x30

Crunches på maskin 3x10

Sneda benlyft på bänk 3x15

Sidoplanka 3x30 sek

Dagens lunch efter dagens träningspass ( Grönsallad med qinoua, ägg & Fläskkotlett)

Hemma efter 2 härliga planeringsdagar med underbara kollegor på Lokabrunn. Trött, seg och full av all mat man har ätit. Spa/relaxen var ju hur bra som helst och så fint, nästan som man redan vill tillbaka. Tänkte dela med mig av den fina miljön/maten som dem hade på Loka.

Bilder ifrån Loka:

LunchbufféKvällsmiddag 3-rätters (Förrätt biff, Varmrätt bergtunga, Efterrätt Ost & Kex)

Klockan ringde 05.30, lite föör tidigt. Men nu är det dags för frukost innan man ska iväg. Ska iväg med jobbet på planeringsdagar på Loka Brunn. Kan berätta lite kort om vad loka brunn är för dem som inte känner till stället.

Loka brunn är en SPA- och konferensanläggning med kungliga tradtioner och känd för sitt goda brunnvatten. Dit har människor vallfärdat i århundraden för att mötas, dricka brunnvatten, njuta och koppla av. Än idag är Loka en uppskattad plats för möten/konferenser & avkoppling. Anläggningen är modernt utrustad, men ursprunget och historien är omsorgsfullt bevarad. Detta gör Loka Brunn till en unik plats som dem gärna delar med sig av.

På Loka Brunn kan du sova och äta gott, konferera samt njuta av spabehandlingar. Där finns 150 hotellrum, 24 konferenslokaler och grupprum samt en restaurang som har plats för ca 300 gäster. Vattensalongen erbjuder unika spaupplevelser i form av bad i varma källor, bastur, golfhall, behandlingsavdelning och en spareception med butik och servering.

Mer info finns på www.Lokabrunn.se

Frukost

Spa på lokabrunn

Ha en trevlig dag för det ska jag ha =)

Sitter framför tv:n och äter mitt kvällsmål innan läggdax och syrran ville göra iordning mina naglar, lyxigt ju. Nu är dem fixade iallfall, dax att lägga sig Godnatt gott folk=)