God eftermiddag, trött och seg tjej. Försökte sova ut för att orka med andra nattpasset inatt men tyvärr blev det inte så många timmars sömn för min del och tyvärr ingen träning heller då jag tar min vilodag idag och kör all in resten av vecka.. Lite mat på det så kanske man piggnar upp en aning.

Dagens lunch blev stekt nötfärs med bulgur, riven morot, pizzasallad, avokado och eftermaten blev det granatäpple. Senare under dagen kommer jag lägga upp en nytt inlägg där jag kommer berätta om hur bra granatäpple är och vad för nyttigheter och fördelar den har. Håll utkik !!!

Min goda lunch och såklart fint upplägg hehe

Nu blir det mellanmål: kvarg, päron, kanel plus en kopp te

Dagens tränings började med kondition på löparbandet 1 h intervall träning. Avsluta med styrka: rygg, axlar mage. Så skönt nu är dagens träning avklarad. Nu blir det lunch sen sova för att orka med 2 natt pass.

Konditionspass 1 h

10 minuters uppvärmning löpning hastighet 10.5 avslutade sista 5 minuterna på hastighet 11

5 minuter på lutning 14, hastighet 5

10 minuter på lutning 4, hastighet 6,5

5 minuter på lutning 14, hastighet 5

10 minuters löpning hastighet 11 avslutade sista 5 minuterna på hastighet 12

15 minuters rask promenad i hastighet 7 avsulutade sista 5 minuterna på hastighet 7.5

Nedvarvning 5 min hadtighet 2.5

Resultat: 60 min, 478 kcal förbränning, 7.3 km

60 min styrka/vikter

Rygg

Hantelrodd 3x10

Kettlebell swing 3x10

Omvända flyes på cable-crossover maskin 3x10

Raka latdrag stående 3x10

Raka latdrag sittande på maskin 3x10

Sittande rodd på dragmaskin 3x10

Axlar

Axellyft med skivstång mot hakan 3x10

Axellyft framåt med skivstång 3x10

Axelpress från bröst med skivstång 3x10

Mage

Benlyft på bänk 3x15

Crunches/sittups på situps bänk 3x10

Crunches/sittups på matta med viktpatta 3x20

Crunches/sittups på maskin 3x10

Planka 2x1 min

Lunch sallad

Proteinbröd

250 g kvarg

      

1 skopa one bake protein

Söndagar är oftast sånna dagar då man inte har så mycket att göra, vilket jag inte tycker om. Måste tyvärr sysselsätta mig annars blir jag uttråkad. Så jag satte igång med bakningen. Länge sen jag baka bröd så jag gjorde två olika sortes bröd en med dinkelmjöl och en proteinrik plus så gjorde jag proteinpannkakor, testade att göra ett nytt recept. Resultat och recept kommer upp senare under dagen Trevlig Söndag !

Avslutar denna kväll med Lördagsmys med fint sällskap ifrån Norrköping. Det blir ost och vin kväll med massa gott som vi har gjort i ordning. Ha en fortsatt trevlig helg !!

Shoohoooj, svettet rinner och leendet är alltid på topp efter ett träningspass. Uppvärmning på crosstrainern innan bodystepen är standard såklart. Bra förbränning plus bra ökning på konditionen. Måste säga att min kondition ligger på topp just nu, så jävla bra de känns. För varje dag blir man bara starkare och starkare och viljan blir bara mer och mer när det gäller träningen.

Konditionspass Crosstrainern

10 min uppvärmning motstånd 14

2x

1 min motstånd 20

3 min motstånd 14

2x

1 min motstånd 24

3 min motstånd 14

2x

1 min motstånd 28

3 min motstånd 14

2x

1 min motstånd 32

3 min motstånd 14

Nedvarvning 3-5 min motstånd 14

RESULTAT: Tid 45 min, förbränning 1017 kcal, 14 km.

Matbeställning ifrån green fellow med brorsan blev det efter träningen (Avokadosallas med kyckling)

Godmorgon, lördagmorgon är här och det innebär att de är bodystep på schemat. Ladda krafterna med frukost innan passet 😃😃