Dagens träning blev: Crosstrainern 60 min, styrka 60 min (Ben, mage, triceps).

Crosstrainern 60 min, 20 km & 1400 kcal

10 min uppvärmning motstånd 14

1 min motstånd 18

3 min motstånd 14

1 min motstånd 18

3 min motstånd 14

1 min motstånd 20

3 min motstånd 14

1 min motstånd 20

3 min motstånd 14

1 min motstånd 22

3 min motstånd 14

1 min motstånd 22

3 min motstånd 14

1 min motstånd 24

3 min motstånd 14

1 min motstånd 24

3 min motstånd 14

1 min motstånd 26

3 min motstånd 14

1 min motstånd 26

3 min motstånd 14

1 min motstånd 28

3 min motstånd 14

1 min motstånd 28

3 min motstånd 14

1 min motstånd 30

Nedvarvning 3 min motstånd 14

Triceps

Dips mellan blänkar med 10 kg vikt 3x10

Tricepspress över huvudet på maskin 3x10

Tricepspress med stång på maskin 3x10

Tricepspress med band på maskin 3x10

Ben

Benpress/leg press på maskin 3x10

Leg extension/benspark 3x10

Knäböj med viktstång/ Squat 3x12

Enbens knäböj med viktstång 3x12

Raka marklyft 3x10

Mage

Benlyft på bänk 3x15

Crunches med 10 kg viktplatta 3x20

Crunches med pilatesboll 3x10

3x10 Magpress på maskin 3x15

Mellanmål efter träningen: Kvarg, banan, kanel + Ägg+ Te

Godmorgon, klockan ringde 06.30 och idag kan jag erkänna att jag var en aning trött Och känner att jag skulle behöva sova mycket mer. Man får sig själv att skylla när man går och lägger sig sent. Nu har jag iallfall fått i mig frukost, så nu kan jag luta mig tillbaka i soffan och glo på tv en stund innan jag ska iväg till gymmet...        

Proteinhavregryn med jordnötssmör & banan plus ett ägg