söndagens frukost blev nyttiga pannkakor såklart och av två olika varianter. Ena fitnessgurus färdigmixad pannkakssmet och den andra variantern av min egna som jag har gjort. Gott var det iallafall, båda varianeterna gick hem, dock var det lite jobbigt att steka fitnessgurus pannkakssmet.

Övningar ifrån veckans träning med Kettlebell. Det som är bra med Kettlebells övningar är att man inte bara tränar styrka utan även kondition med hjälp av olika övningar. Man Utvecklar funktionell styrka och grundläggande styrka, och ökar även rörlighet i muskler. Ska ni köra något på gymmet så kan jag rekommenderar att ni testar att köra med kettlebell. Tips på Övningar finns att googla fram annars kan ni prata med er instruktör på gymmet så kan dem säkert visa er hur dem används. Nu ska jag äta Hemma gjord glass och se på idol, ha en trevlig fredag !!

Ledig idag så åkte Iväg till gymmet och körde kondition/löpning med lite ben/axlar som avslut. Pga knä problem så har jag minskat på min hastighet på löpningen för att se om skadorna minskas. Ska testa en månad och se. Mina knän är känsliga har haft problem med dem sen jag börja gymma så 2 år till och från. Jag har mål med min träning och det är bli bättre på min träning och få bättre resultat. Jag kan stolt säga idag att för några månader klarade jag inte saker på gymmet jag gör idag. Ex hängande benspark. Kunde knappt göra en, men med envishet, hårdträning och uthållighet så fixar jag det idag utan problem. Vilket jag aldrig trodde om mig själv. Är så jävla grymt stolt över mig själv.. Vill man något så ska man kämpa för det tills man lyckas, man ska aldrig ge upp.

Ibland får Man lyxa till sina vardagar lite extra. Så innan jag drog till gymmet förberedde jag kvällsmaten och sen drog jag till gymmet. Först blev det rygg/biceps med syrran sen hade vi bokat ett piloxingpass som vi gick på efteråt, dubbelpass skadar aldrig. När motivationen och energin är på topp så är det bara tuta att köra.. Kvällsmaten bestod av ugnsbakade rotfrukter & broccoli, klyftpotatis & ugnsbakad lax. Serverades med vitlökskräm, hemma gjord avokadoröra, olivröra och rödlökssallad.

Kvällsmellis: Caseinpudding med frukt och te.

Knappt sovit något efter att ha jobbat natt. Lite sömn men trött var man inte alls. Laddade krafterna med mat och energibollar som jag gjorde idag sen var det full fart på mig. Först blev det bröst och triceps på gymmet sen hade jag bokat pass efteråt, så det blev ett 30 min tabata cardio pass. Älskar sånna korta och intensiva pass då man för köra slut på kroppen ordentligt. Nu ska jag gräva ner mig i soffan och äta fruktsallad och se på tv.. Ha en trevlig kväll

Älskar proteinbollar. Dessa proteinbollar är goda till fika eller varför inte som mellanmål. Kan ätas som energibollar innan träningen och även efter träningen. Det bästa med dem är att dem smakar godare än vanliga kokosbollar och man kan njuta av varje tugga utan att få ångest över att dem är onyttiga. Varför inte äta med gott samvete och må bra än att äta massa socker och må dåligt över det. 

Här han ni ett recept på proteinbollar/energibollar ca 20 stycken fick jag till..

Du behöver:

1 dl havregryn

 

Ägg muffins, passar bra till frukost och mellanmål. Innehåller mer protein och knappt några kolhydrater. Gjorde en sats på 9 stycken. Riktigt goda vart dem och mätt blev man.

Innehåller:
Per muffins 40 kcal
5 G protein
1.5 G fett
1 G kolhydrater

Hej på er! Hoppas ni mår bra :) själv mår man superbra..Kom precis hem ifrån jobbet och nu ska det ätas gott framför tv:n och se Brasilien-Tyskland matchen.. Jag hoppas iallfall Brasilien tar matchen. Återstår att se..

Fruktsallad med kvarg =)

[Bild]