Dagens träningspass blev konditionspass på bandet plus styrka/vikter 80 min. Sen blev det bastu och inpackning på håret, avslutade med en lunch på stan (Grillbuffe), härlig start på denna fredag =)

Konditionspass på löparbandet 

10 minuters uppvärmning hastighet 10.5

1x

30 sek spurt (intervall) hastighet 14.5

3 min löpning hastighet 10.5

30 sek spurt (intervall) hastighet 14

1 min rask promenad hastighet 7.0

Vila 1-2 min efter varje raska promenad hastighet 2.0

1x

30 sek spurt (intervall) hastighet 15.5

3 min löpning hastighet 10.5

30 sek spurt (intervall) hastighet 15.5

1 min rask promenad hastighet 7.0

Vila 1-2 min efter varje raska promenad hastighet 2.0

1x

30 sek spurt (intervall) hastighet 16

3 min löpning hastighet 10.5

30 sek spurt (intervall) hastighet 16

1 min rask promenad hastighet 7.0

Vila 1-2 min efter varje raska promenad hastighet 2.0

Avslutade med Tabata intervaller på löparbandet

1 tabata set (8 intervaller) hastighet 14 km

1 min nedvarvning mellan varje set hastighet 2.0

1 tabata set (8 intervaller) hastighet 15 km

1 min nedvarvning mellan varje set hastighet 2.0

1 tabata set (8 intervaller) hastighet 16 km

1 min nedvarvning mellan varje set hastighet 2.0

Nedvarvning 5 minuter

Resultat: 521 kcal, 8.4 km, 60 min Kondition

Styrka 80 min 

Triceps

Dips mellan blänkar med 10 kg vikt 3x10

Tricepspress över huvudet på maskin 3x10

Tricepspress med stång på maskin 3x10

Tricepspress med band på maskin 3x10

Ben

Benpress/leg press på maskin 3x10

Leg extension/benspark 3x10

Knäböj med fri viktstång/ Squat 3x10

Raka marklyft 3x10

Mage

Sittande svingar med boll sida till sida 3x30

Sneda benlyft på bänk 3x15

Sidoplanka 3x30 sek

Sneda crunches 3x10

Dagens lunch: fläskfile, klyftpotatis, sallad/grönsaker

Fredag den 14/2 en tyvärr väldigt överskattad dag av många. Men för mig är varje dag betydelsefull, fylld av kärlek, glädje & lycka. Ta vara på varje dag som går, uppskatta varje dag som om det vore det sista, sprid glädje och sluta vara bittra 364 dagar om året. Ni blir nog lika bittra efter att denna dag har passerat. Att varje dag vakna upp och känna glädje och pepp för att se fram emot att vara på gymmet betyder mycket för mig. Fredag den 14/2 för mig betyder gymmet såklart så nu taggar jag för ett triceps/Benpass. Btw ha en trevlig dag gott folk, hoppas den blir underbar för det ska min bli 😃