Dagens tränings började med kondition på löparbandet 1 h intervall träning. Avsluta med styrka: rygg, axlar mage. Så skönt nu är dagens träning avklarad. Nu blir det lunch sen sova för att orka med 2 natt pass.

Konditionspass 1 h

10 minuters uppvärmning löpning hastighet 10.5 avslutade sista 5 minuterna på hastighet 11

5 minuter på lutning 14, hastighet 5

10 minuter på lutning 4, hastighet 6,5

5 minuter på lutning 14, hastighet 5

10 minuters löpning hastighet 11 avslutade sista 5 minuterna på hastighet 12

15 minuters rask promenad i hastighet 7 avsulutade sista 5 minuterna på hastighet 7.5

Nedvarvning 5 min hadtighet 2.5

Resultat: 60 min, 478 kcal förbränning, 7.3 km

60 min styrka/vikter

Rygg

Hantelrodd 3x10

Kettlebell swing 3x10

Omvända flyes på cable-crossover maskin 3x10

Raka latdrag stående 3x10

Raka latdrag sittande på maskin 3x10

Sittande rodd på dragmaskin 3x10

Axlar

Axellyft med skivstång mot hakan 3x10

Axellyft framåt med skivstång 3x10

Axelpress från bröst med skivstång 3x10

Mage

Benlyft på bänk 3x15

Crunches/sittups på situps bänk 3x10

Crunches/sittups på matta med viktpatta 3x20

Crunches/sittups på maskin 3x10

Planka 2x1 min

Lunch sallad