Det är inte många som längtar till måndagar men det jag gör, för då innebär det hårdträning =)

Dagens gympass blev konditionspass 1 timma, 1 timma styrka (bröst, mage, biceps).

Konditionspass på löparbandet 1 h

10 minuters uppvärmning hastighet 10.5

2x

30 sek spurt (intervall) hastighet 15

3 min löpning hastighet 10.5

30 sek spurt (intervall) hastighet 15

1 min rask promenad hastighet 7.0

Vila 1-2 min efter varje raska promenad hastighet 2.0

2x

30 sek spurt (intervall) hastighet 15.5

3 min löpning hastighet 11

30 sek spurt (intervall) hastighet 15.5

1 min rask promenad hastighet 8

Vila 1-2 min efter varje raska promenad hastighet 2.0

1x

30 sek spurt (intervall) hastighet 16

3 min löpning hastighet 11

30 sek spurt (intervall) hastighet 16

1 min rask promenad hastighet 8

Vila 1-2 min efter varje raska promenad hastighet 2.0

Körde dessa intervaller 5 gånger 2 gånger av allt förutom sista då jag avslutade med 1 gång på högre hastighet. Sedan avslutade jag konditionspasset med 3x10 tabata intervallet hastighet 16

Styrkepass 60 min

Bröst: Armhävningar på matta 3x10

Bänkpress med skivstång 3x10

Flyes på maskin 3x10

Bänkpress på maskin 3x10

Biceps: Stående bicepscurl med skivstång 3x10 

Hantelcurl 3x12

Hantelcurl sittande 3x12

Koncentrationscurl 3x10

Mage: Benlyft på bänk 3x15

Situps med 10 kg vikt på matta 3x20 

Magpress på maskin 3x10

Plankan 3x40sek

Dagens lunch kycklingsallad efter gymmet..