Du behöver:
Ajvar
Paprikapure
Krossade valnötter
Paprikakrydda
Spiskummin
Salt
Olivolja

Gör så här:
Blanda alla ingredienser i en skål, blanda och smaka av. Om de behövs krydda mer. Toppa med olivolja, spiskummin, paprikakrydda & valnötter om man vill

Du behöver:
Aburginröra i burk
Tahini/ sesampasta
Salt
Spiskummin
Citronsaft
Pressad vitlök

Gör så här:
Blanda alla ingredienser i en skål och smaka av, behövs det krydda mer. Toppa med lite olivolja, paprikakrydda, spiskummin

Powerwalk innan gymmet plus kondition på löparbandet 60 min intervall träning, sen styrka. Rygg, axlar mage.

10 minuters uppvärmning, hastighet 11
10 min på lutning 2,5, hastighet 5,5
10 minuter på lutning 3,5, hastighet 6
10 minuter på lutning 4,5, hastighet 6,5
10 minuter på lutning 5,5, hastighet 7
10 minuters nedvarvning

Resultat: 60 min, 385 kcal, 6,18 km

lagade spagetti med tomatsås, tonfisk & med championer till lunch 
 

Vaknade pigg som fan efter att ha lagt mig tidigt igår, 40 min promenad avklarad, nu är det dags för frukost innan gymmet öppnas.

Havregrynsgröt med kanel, banan, jordnötssmör, dadlar