Tisdagsträning!

Var på gymmet tidigt imorse som vanligt hehe. Finns inget bättre än att träna på morgonen, då får man de överstökat, sen har man även hela dagen framför sig att göra annat. Jag är en morgonmänniska så jag föredrar att gå upp tidigt och gymma tidigt..

Konditionspass på Crosstrainern

10 min uppvärmning (motstånd 14 manuellt)

45 min intervaller 

Styrka 60 min

Bröst: Armhävningar på lutning med stepbräda 3x10

Bänkpress med skivstång 3x10

Flyes på maskin 3x10

Armadduktion i cable-crossover 3x10

Bänkpress på maskin 3x10

Biceps: Stående bicepscurl med skivstång 3x10 

Hantelcurl 3x12

Hantelcurl sittande 3x12

Koncentrationscurl 3x10

Mage: Benlyft på bänk 3x15

Situps på bänk 3x10

Situps med 10 kg vikt på matta 3x20 

Magpress på maskin 3x10

Plankan 3x40sek

Bild från dagens träning:  

och såklart mat efter gymmet =)

Födelsedagsfirande med Tapas. Firar min fina vän som fyller år .  Trevligt sällskap och fööör gott var det ...

Jag & födelsedagsbarnet <3

Dagens träning avklarat. Jag och syrran drog iväg till gymmet redan vid 8 och körde hård träning i 2 h, så skönt det kändes efteråt.

Måndags träningen idag bestod av:

Konditionspass:1 h (600 kcal förbrändes) 

10 min uppvärmining (springa 10.5 km/h)

30 sek spurt (intervall 15 km/h)

3 min löpning (10.5 km/h)

30 sek spurt (intervall 15 km/h)

1 min rask promenad (8.0 km/h)

Vila 1-2 min efter varje rask promenad

Började om från början och upprepade om detta pass 5 gånger

Avslutade konditionspasset med ett tabata set på (8 intervaller)

Plus träning/styrka: Mage, Rygg, Axlar 1 h

Bild ifrån dagens träningspass  

Matlådor Färdiga

Förslag på olika presenttips/gåvor

Hud & spa produkter

Julkorg

Till Te-älskare

Julkorg

Till Te-älskare

Idag var jag sugen på bananpannkakor, så jag gjorde i ordning två olika smet en banan pannkakssmet och en med protein. Smeten är beroende på hur stora man vill ha dem, jag gjorde dem små så jag fick till 24 st minipannkakor.

Banan pannkakor

Ingredienser

3 råa ägg

3 bananer

Smör/olja (till stekningen)

Topping till bananpannkakorna (olika förslag) 

Kvarg med funligt strawberry 

Vispad gädde

Jordgubbssylt

frysta bär

Nutella

Cocos

Skivad banan

Jordnötssmör

Vispa ihop ingredienserna med vanlig visp går även bra med elvisp om man vill.

Jag brukar vispa med elvisp för att få en slät smet, annars kan den bli lite klumpig av bananerna men de vilket som. Det blir lika gott ändå . 

Om smeten blir för tjock kan du hälla i lite mjöl/vatten för att få den lite tunnare.

För att få proteinrika bananpannkakor så kan du kolla på mitt recept här ner till:

Proteinpannkakor

Ingredienser

3 råa ägg

3 bananer

1 skopa Body science Casein Choklad

Cocosolja (till stekning)

Jag använder mig utav fitnessgurus Cocosolja, har kört med den ett tag och jag tycker den är så bra, självklart går det att köra med vilket märke man vill. 

Topping till proteinpannkakorna använder jag mig utav:

Kvarg med funligt strawberry 

Frysta bar

Choclate Syrup (Finns att köpa på Gymgrossisten)

Caramel Syrup  (Finns att köpa på Gymgrossisten)

Hemma från jobbet, nu blir det soffhäng. Lillsyrran gjorde i ordning en skål fruktsallad med kvarg & te av smaken vanilj till mig och henne. Hon vet hur man unnar sig en lördag kväll :) Imorgon är min vilodag då jah oftast avstår ifrån träningen för att återhämta mig men det kan hända att man drar till gymmet fram mot kvällen om jag inte kan hålla mig haha Nää men ha en trevlig lördag gott folk !!                                  

1. Skölj riset med vatten och sila bort vattnet ifrån den, låt stå en stund.
2. Koka vatten i en vattenkokare så du har så det räcker om det skulle behövas mer än 7 dl.
3. Häll olja i en kastrull och stek riset en stund i medelvärme. Jag brukar göra det för att riset blir mjukare och den kokas snabbare. Häll sedan i saltet och de kokta vattnet och låt koka i svag värme med lock i ca 10-15 min beroende på vilket ris du använder. Ta kastrullen från värmen när du märker att den börjar bli klar och låt stå ytterligare i 10 minuter.
4. Skär kycklingfilén i tärningar, man bestämmer själv hur stora bitar man vill ha och häll i alla kryddor i kycklingen och blanda ihop.
5. Ta fram en stekpanna och häll i en skvätt olja och stek kycklingen tills den får en fin färg och du märker att den är klar. När kycklingen är klar kan du börja med grönsakerna.
6. Häll grönsakerna i en sil och skölj dem. Låt dem ligga kvar i silen så all vatten rinner ur dem.
7. Ta fram en stor kastrull häll i olja. När oljan börjar bli varm så häller du i alla grönsaker i kastrullen och steker dem med grönsaksbuljongen ordentligt. När grönsakerna är färdigstekta häller du över den stekta kycklingen med grönsakerna och blandar dem. Häll sedan i sojan och låt puttra några minuter. Sen är woken färdig att servera

Godmorgon:) dax att äta frukost innan man beger sig av till gymmet för ett BodystepPass. Bodystep är ett  pass där du tränar intensivt  konditionen, koordinationen och styrkan med hjälp utav  höj och sänkbar steplåda. Enkla, effektiva övningar och steg  kombinationer  med peppande och  skön musik.  Ett pass som även innehåller  övningar för armar och överkropp, där du tränat alla de viktiga muskelgrupperna I 55 min.  

Så här kan ett bodystep pass se ut =)