Hatar känslan när man sätter larmet på mobilen tidigt och ställer in sig på att gå ut och springa och vädret är skiiit. Ställde om larmet och somna om. Startar dagen med frukost, laddar med mycket energi denna morgon.. Ingen träning på ca en vecka för min del, kill me.. Hur ska jag klara av det? Hatar att vara utan gymmet får panik.. Aja dags att göra sig iordning så man inte kommer försent, ha en bra dag!!

Frukost

Bjuder på den här tränings bilden från gårdagens träning, inte mycket man ser på bild men formen börjar komma fram sakta sakta men Allt tar sin tid. Träna hårt och ät rätt så ska ni se att de ger resultat.

Fan va skönt man har sovit och pigg är man, fast än det inte blev så många timmars sömn. Äntligen får jag börja träna igen, två dagars hårdträning ska de bli idag och imorgon. Man får passa på när man väl kan, har ätit lunch och nu väntas ett styrkepass plus Piloxing pass framför mig ..  

[Bild]

Till alla där ute som har fått en dålig bild av kolhydrater och tror att man ska utesluta dem helt, ni har helt fel. Kom ihåg att kolhydrater har många stärkelserika livsmedel och innehåller även massa av nyttiga fibrer, vitaminer och mineraler, vilket är bra för kroppen.
Kolhydrater är kroppens främsta energikälla eftersom de är lättast att omvandla till energi.
De är nödvändiga både för hjärnaktivitet och för fysisk aktivitet. Kolhydraterna förbrukas hela tiden vilket innebär att de bör tillföras via kosten varje dag. Sen är det viktigt att man väljer rätt kolhydrater. Det finns långsamma och snabba kolhydrater. Det är de långsamma kolhydraterna som ger oss energi och som vår kropp mår bäst utav. Vår kropp behöver energi för att orkar vare sig man tränar eller inte. All energi vi får i oss består av kolhydrater, fett, protein. Äter man inte kolhydrater så leder det till minskad prestationsnivå och risken finns att man även får en försämrad fettförbränning och för att orka träna behöver man ladda med kolhydrater för att få tillräckligt med energi i kroppen, så glöm inte det.
De långsamma kolhydraterna är bättre för blodsockret eftersom de ger en jämnare höjning och mer långvarig energi. Snabba kolhydrater kan vara bra efter träningen för snabb återhämtning, men tänkt på vad för snabba kolhydrater du stoppar i dig efter träningen. Du blir inte tjock av kolhydrater, ät bara en balanserad kost och välj rätt sorts kolhydrater. Detta har jag fått lära mig och har läst om det.

Exempel på långsamma kolhydrater är:
- Bulgur
- Qinoua
- Sötpoatis/potatis
- Grönsaker
- Grovt bröd/fullkornsbröd
- Havregryn

Exempel på snabba kolhydrater:
- Godis
- glass
- bakelsen
- vitt bröd
- Läsk
- Pasta
 

Godmorgon klockan ringde 06.30, som alltid då jag går upp för att dra till gymmet eller promenad. Det blev en morgonpromenad på 4,7 km, fy va kallt de va ute idag. Dags för frukost och sen iväg och småhandla.

Här kommer bilder på olika magövningar som jag delar med mig. Träning av raka/sneda magmuskler dessa varianter finns att utföra på många olika sätt, de här är några exempel..

Raka magmuskler

Situps/crunches på lutanden bänk

Situps/crunches utomhus liggande på lutning

Stående Situps/crunches på mag-maskin

Benlyft på bänk

Raka Situps/crunches på TRX band

Plankan

Variera mellan vanlig planka och sidoplanka

Sneda magmuskler med viktplatta/kettlebell

Russian twist, bålstabilitet och sneda magmuskler

Denna övning kan man utföra på bänk också

Raka & sneda magmuskler på magmaskin

Sneda situps/crunches på TRX band 

Måndags träning avklarad. Bröst, axlar, mage slutkörda. Men ska inte klaga, ger man inte 100 % så känns det inte, det ska såklart kännas i hela kroppen efter ett träningspass då vet man att man har tagit i ordentligt .. Maten är fixad och har till och med hunnit äta lunch, dags att fixa sig och ge sig av till jobbet..

Utmaning: 2 av dagens övningar

Lunch...

Så jävla skönt att komma igång med löpningen. Värmde upp några minuter innan jag börja springa. Det blev totalt 2 varv runt spåret. Nu är även min lasagne klar att servera, mums det doftar gott om den. Hoppas den smakar lika gott som den luktar .. Recept kommer upp senare så håll utkik

Lasagne med färsk lök & fetaost vid sidan

Dagens träning avklarad. Idag blev det ben,triceps, mage..fy vilken träningsvärk man har från måndagspasset som fortfarande inte har släppt.. Dags för lunch på stan med fint sällskap och sen Laddar man krafterna för ett Piloxingpass senare.

Lax med grönsallad & Vinägerdressing